1. Úvod - běžný styl běhání vs. Chi Running

2. Videozáznam vašeho současného stylu běhu

3. Správné držení těla

4. Zvedání nohou se zaměřením na bedro-kyčlo-stehenní svaly (psoas)

5. Náklon - náklon celého těla v kotnících

6. Pohyb paží - správný úhel v loktech, kyvadlo

7. Běžecká cvičení - dopad nohou a dynamická uvolněnost

8. Rychlost a délka kroku - korekce pohybu pánve

9. Kadence - frekvence nohou a paží při běhu

10.    --přestávka na oběd--

11. Běžecká obuv - jak správně vybrat běžeckou obuv

12. Správné dýchání

13. Uvolňovací a protahovací cviky před a po běhu

14. Kopce - styl běhu do kopce i z kopce

15. Fyzická kondice (teorie) a psychologie sportu

16. Videozáznam a analýza vašeho stylu běhu